martwy chwyt

60 chyba . TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 90kg x6, 120kg+z x5, 120kg+z x4 drążek x8/x4/x5/x5 wyciskanie leżąc 20kg x6, 40kg x6, 60kg x4, 80kg x6, 80kg x6, 80kg x6 przenoszenie sztangielki 25kg x9/x8/x8 W martwym masakra, nie dało rady ze względu na chwyt. Potem wlazł mi koleś na ławkę, więc polazłem na drążek, na którym ledwo mogłem się utrzymać, [...]

2.11.2013r. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jaja, pomidory, 2.chleb, ser biały, ser zółty, szynka, trening 3.rosół, ziemniaki, kotlety, warzywa 4.puszka tuńczyka 5,twaróg półtłusty [...]

Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 /staly ciezar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztanga [...]

I dzień 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu ławka skośna 3 serie 10-8-6 daj tu plaska 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt 2 serie 10-8 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 10-10-10 5. Martwy ciąg 3 serie 8-8-8 6. Przysiady ze sztangą 3 serie 10-10-10 7. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam. Dzisiaj poszedł drugi trening z nowego FBW. Na razie ciężary są trochę małe, ale już od poniedziałku będzie progres bo jest duży zapas. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Sobota i niedziela będzie wolna od treningu siłowego tylko aeroby 45 min. rano na czczo przed pierwszym okienkiem żywieniowym. W weekend coś napiszę o [...]

Witam. Dzisiaj był delikatny progres i ostatnie serie robiłem min do 20 ruchów albo do upadku tak wcześniej pisałem. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. W sobotę i niedzielę obowiązkowo rano na czczo aeroby 40 min na schodach. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-65kg, 12-75kg, 12-85kg [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 2. Bark mnie nie bolał tylko delikatnie go czułem przy podciąganiu i unoszeniu ramion z sztangą z tyłu. Więc mogłem zrobić dobry mocny trening. Mała zmiana w ćwiczeniu 4,6 i 7(żeby nie kuło). Cardio na orbitreku 20 min. Dzisiaj jeszcze bez dropów ale za to był progres. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + [...]

Witam. Wrzucam po wielu zmianach cały mój trening. Mam nadzieję że tak już zostanie. Dieta i suplementacja jeszcze bez zmian. Trening redukcja Split 1 Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 2. Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) [...]

(32) 14.04. - DNT Warzywa - fasolka szp., ogórek /SFD/Images/2015/4/18/5d8315740aa7486783937c9c66eea848.jpg (33) 15.04. - DNT Warzywa - pomidory /SFD/Images/2015/4/18/5a8ef05176604d7f8f3e12191f45a716.jpg (34) 16.04. - DT Znowu bark się odzywa, czuję napięcie. Muszę wprowadzić ćwiczenia na rotatory, bo znowu dopadnie mnie kontuzja. 1. Martwy ciąg [...]

(38) 20.04. - DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x4+2 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 20×15 /25×15 / 30x15 20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu 15×15 / 20×15 /25×15 - [...]

Uzupełniam zaległości. (1) 08.05. -DT Nowy trening 8-) Nie spisałam ilości serii i powt. więc robiłam 3x10, następnym razem będzie zgodnie z planem. Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 8x10 / 9x10 / 10x10 2. Rozpiętki 3 x 12 4x10 / 5x10 / 6x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 5x10 [...]

(11) 18.05. - DT Pull 1. Martwy ciąg klasyczny 4 x 10 45x10 / 50x10 / 55x8 / 60x4+2 40x10 / 45x10 / 50x10 / 55x8+2 - ręce mokre, chwyt puszcza 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze (np. o ławeczkę) 4x10 12,5x10 / 15x10 / 17,5x10 / 20x5 - zostanę w ostatniej serii przy 17,5kg. Z 20kg brzydko mi wychodzi. 12,5x10 / 15x10 / 17,5x10 / 17,5x10 3. [...]

[...] powt. Tu może bym zmienił na PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE na maszynie ? - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. wywal,jedno wiosło starczy - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 [...]

ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za pleców siedząc 2s - Przyciąganie sztangi do brody ( nie wiem jak to sie nazywa) 2s - Szrugsy sztangą (kaptury) 2 s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki na płasko 3s wywal Barki: - Wyciskanie sztangi za pleców siedząc 2s - Przyciąganie sztangi do brody ( nie wiem jak to sie nazywa) 2s wywal - Szrugsy sztangą (kaptury) 2 s wywal Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie sztangi w [...]

A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona  Guma zielona Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 18/20/20//15 16/18/18//15 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 7,5/10/10/10//7,5 7,5/7,5/7,5,7,5//5 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad [...]

[...] musi jeszcze wpasc 23 czerwca 2011 PULL podciaganie na drazku nachwytem 4s 6powt *wioslowanie nachwytem do klatki 5s 53kg/6 *podciaganie sztangi do brody 4s 34kg/8 *martwy ciag 4s 87kg/8 *uginanie podchwytem sztanga lamana 4s 25kg/8 *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru 1,5h treningu, po tym 70gr carbo podciaganie - no [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

PLEC Wiosło hantlą, sylwetka prawie rownolegle do ziemi Rampa 10 + dropki 10x21...10x71 i drop: 10x71+12x35+ 15x20kg 10x41...10x71 i drop: 10x71+ 10x35 + 10x25 + 15x20kg Podciąganie na drążku chwyt | 4x10 4 x 10 + regres na wyciągu górnym(z dropami) 10-10-8-8 + reg na wyc.gornym(bez dropów) Wiosłowanie podchwytem w pełnym opadzie 16-14-12-10 [...]

[...] nogi: prostowanie nóg siedząc 3x10 przysiady 3x10 plecy: przyciąganie linki wyiągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 łydki: wspięcia na palce 3 x15 dolny gdzbiet: martwy ciąg 3x12 barki tył: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 piątek klatka wyciskanie płasko 3x12 rozpiętki 3x12 barki: wyciskanie stojąc 3x12 biceps: [...]